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１：建議星期一．伏地挺身．仰臥起坐，星期二啞玲．仰臥起坐，伏地挺身跟啞玲不要同一天做，次數的多寡你自己看身體的狀況在增加，星期天完全休息不要運動，讓肌肉有時間休息
２：伏地挺身跟仰臥起坐，算是身體的協調運動，不會影響身高，啞玲雖然是重量訓練，但是你的訓練次數不多，加上打籃球跑來跑去，跳上跳下的，身體的骨骼充分運動拉扯到，所以適當的重量訓練不會影響身高，更可以加強骨骼的密度，跟肌肉的強度
３：你卡位被卡出去，表示對手身體比你強壯，如果你跳不高，又想搶籃板球，或者想在籃下得分，可以在不犯規下，用雙手揮動卡位，讓對方犯規，籃下投籃時，用假動作假裝投籃，等對手跳起來．或者跑到返方向，在利用空隙投籃
４：３分球投麵包．籃外大空心，表示你力量不夠，只有認真訓練手臂的力量了
５：要讓打球時重心變重，運球搶球時，用類似半蹲的姿勢，還有雙腳的腳指頭，用力往地面抓，增加身體跟地面的附著力
６：要讓彈力變好，你就每天籃球托球，擦板跳耀擦板不落地，５０到１００次看自己體力決定次數多寡
７：以下是個人伏地挺身方法，你可以參考一下，也可以到我的部落格提供一下意見
一．雙手下壓．手指跟身體同方向向前方，訓練部位．胸大肌前臂肌，身體的協調能力
二．雙手下壓．十跟手指的指尖碰在一起．或者離開１０公分附近，訓練部位．上胸肌．闊背肌，三頭肌．前臂肌，身體的協調能力
三．心形伏地挺身，手脕關節．胸部肌肉群，三角肌．前臂肌，身體的協調能力
四．手指交差．手心向下，三頭肌．前臂肌，胸部肌肉群，身體協調能力
五．手心向下．身體往前拉抬高．身體抬高後往後縮拉回下壓，訓練全身的協調性，刺激腹部肌肉群
六．用手指做伏地挺身，訓練指力
七．雙手下壓起來打拍掌，訓練手腳的協調力，增加肌耐力
八．用拳頭做伏地挺身，強力刺激胸部肌肉群，增加拳頭的硬度
九．雙手手背向下．訓練手背骨頭的強度
補充：運動完要補充營養，多吃雞蛋．喝牛奶，補充身體的蛋白質．鈣質，使肌肉增強進步，強化骨骼的硬度


基本上是這樣