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第一階段訓練：（各部位肌力訓練，在家裡就可以做到）

大腿訓練：

站著，（手可以扶著桌子），

蹲下，起立（腳跟不可離地），

重複多做幾次。

小腿訓練：

用腳尖原地跳躍（不用跳太高）。（要跳幾下自己斟酌）

腰力訓練：仰臥起坐

大臂訓練：

雙手拿啞鈴（或一隻手可以抓住，有重量的東西）

站著，雙手向兩側張開上升成大字形（往上、放下手臂要伸直）。

小臂訓練：

拿啞鈴坐著，手肘以及小臂部分靠在大腿上，

手腕超出膝蓋外面，左手壓著右手手腕，

用手腕舉啞鈴。（兩隻手都要練）

跑壘爆發力訓練：

原地用腳尖跑步，膝蓋盡量抬高。

以上是第一階段訓練（每天訓練），

大約一個月後，開始第二階段。（必須到運動場或學校操場）

第二階段是訓練你的體力和耐力。

青蛙跳：（應該大家都會），操場一圈。

彈鋼琴：（扶地挺身的動作，趴下要往上時，往左方或右方彈跳），

彈跳時，手要離地。至少跳個10公尺。

鴨子走路：（蹲下，雙手抓住腳踝往前走），手不可以離開腳踝。至少走個50公尺。

手推車：（需要兩人互相幫忙）

前者趴下（扶地挺身的動作），

後者抓起前者腳踝用手往前走（前者雙腳要伸直，不可彎曲）

建議至少走20公尺。

打擊需要請教練或有經驗的棒球人指導（最好球齡在10年以上）

控球力的訓練：

有兩個人傳接球最好，你要把球丟到對方身體的正中央，

對方在接球時，雙腳不必移動，這球就算準。

（要練習到每球都是如此，才叫做控球準）

爆發力的展現：（技巧方面）

投球：

球未出手前，全身不必用力，尤其是手臂要放輕鬆。

力量必須集中在球即將出手時的『轉腰』以及『揮臂』的一瞬間動作。

『轉腰』以及『揮臂』的速度越快，球速越快。

打擊：

打擊最主要的是眼睛，球從投手的手投出來之後，

一直到你揮棒，球飛出去，你的眼睛都不可以離開這個球。

球在哪裡，眼睛就要看到哪裡。

轉腰以及揮棒的速度越快，球打到就會越強，飛越遠。

跑壘：

腳步跨大，雙腳交換的速度越快，跑得越快。

加油。